Tässä artikkelissa (Hieronnan Hyväilevät Hyödyt – Luo lepoa ja lihaskuntoa lempein ottein) yhdistämme käytännön vinkit ja tutkitun tiedon hieronnasta selkeäksi kokonaisuudeksi.
Hieronta ja liike yhdessä
Hieronnan rinnalle kannattaa ottaa liikettä. Taukojumppa, kävely ja venyttely ylläpitävät liikkuvuutta myös hierontakäyntien välillä.
Kipu on viesti
Kipu kertoo, että kehossa tapahtuu jotain. Tavallinen lihasjännitys helpottaa usein ajan ja omahoidon myötä, mutta pitkittyvä tai paheneva kipu kannattaa tutkia terveydenhuollossa.
Kevyt vai voimakas käsittely?
Voimakkaampi ote ei aina ole parempi. Lihasjännitykseen voi riittää rauhallinen käsittely, ja voimakkaissa tekniikoissa haittojen riski voi olla suurempi.
Mitä tutkittu tieto kertoo
NCCIH:n mukaan alaselkäkivun hieronnasta on tehty useita arvioita, ja niissä on löydetty vain heikkoa näyttöä hyödystä. Vuoden 2015 katsauksessa hieronta lievitti kipua lyhytaikaisesti sekä äkillisessä että pitkäaikaisessa alaselkäkivussa, mutta tutkimusten laatu oli heikko.
Britannian NICE-hoitosuosituksen (NG59) mukaan alaselkäkivussa tulee antaa tietoa ja omahoito-ohjeita sekä kannustaa jatkamaan tavallisia toimia. Manuaalista terapiaa, kuten manipulaatiota, mobilisaatiota tai pehmytkudostekniikoita, kuten hierontaa, voidaan harkita, mutta vain osana hoitokokonaisuutta, johon kuuluu liikuntaa.
Usein kysyttyä
Mitä muuta voin tehdä selkäkipuun? NICE:n mukaan alaselkäkivussa tärkeää on omahoito, tavallisten toimien jatkaminen ja liikunta.
Voiko hieronta korvata lääkärikäynnin? Ei. NCCIH:n mukaan hierontaa ei pidä käyttää syynä lykätä terveysongelman tutkimista.
Milloin hakea apua
Hakeudu terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos kipu ei helpota muutamassa viikossa, pahenee, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Ota yhteyttä terveydenhuoltoon myös, jos hoidon jälkeen ilmenee voimakasta tai epätavallista kipua tai muita huolestuttavia oireita. Hätätilanteessa soita 112.
Yhdysvaltain terveysviranomaisen NCCIH:n mukaan hieronnassa käsitellään kehon pehmytkudoksia, ja sitä käytetään terveysongelman hoidon tukena tai hyvinvoinnin edistämiseen. Hierontaa on harjoitettu useimmissa kulttuureissa läpi historian, ja se oli yksi varhaisimmista keinoista, joilla ihmiset yrittivät lievittää kipua.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa hieronnasta eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hierojalle aina sairauksistasi, raskaudesta ja lääkityksestäsi ennen hoitoa. Älä lykkää lääkäriin hakeutumista hieronnan vuoksi. Kiireettömissä mutta äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117, hätätilanteessa soita 112.