Suomessa välimatkat ovat pitkiä, ja moni viettää autossa tunteja viikossa. Pitkä istuminen voi tuntua niskassa, hartioissa ja alaselässä. Tässä artikkelissa kerromme, miten hieronta, tauot ja liike voivat tukea kehon hyvinvointia, kun ajokilometrejä kertyy – oli auto sitten polttomoottori- tai sähköauto. Lisää hieronnan asemasta löydät artikkelista, joka käsittelee hieronnan merkitykseen Suomessa liittyviä uusia ratkaisuja.
Istuminen kuormittaa
Pitkät istumajaksot ilman taukoja voivat lisätä jäykkyyden tunnetta. Auton istuimen, selkänojan ja ohjauspyörän säätäminen hyvään asentoon on yksinkertainen ensimmäinen askel.
Tauot osana matkaa
Sähköautoilijalle tauot tulevat usein luonnostaan latauksen yhteydessä. Kattava latausasemaverkosto tekee taukojen suunnittelusta helppoa, ja latauksen aikana ehtii kävellä ja venytellä. Talvella kannattaa varautua myös siihen, että ajo ja lataus vievät enemmän aikaa – vinkkejä löytyy oppaasta sähköauto talvella.
Liikunta tasapainottaa
UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.
Mitä hieronnasta tiedetään
NCCIH:n mukaan hieronnasta voi olla apua niska- tai hartiakipuun, mutta hyöty saattaa olla lyhytaikainen. Erään katsauksen mukaan hieronta voi lievittää niskakipua lyhytaikaisesti, jos hoitokerrat ovat riittävän pitkiä ja toistuvat riittävän usein.
NCCIH:n mukaan alaselkäkivun hieronnasta on tehty useita arvioita, ja niissä on löydetty vain heikkoa näyttöä hyödystä. Vuoden 2015 katsauksessa hieronta lievitti kipua lyhytaikaisesti sekä äkillisessä että pitkäaikaisessa alaselkäkivussa, mutta tutkimusten laatu oli heikko.
Britannian NICE-hoitosuosituksen (NG59) mukaan alaselkäkivussa tulee antaa tietoa ja omahoito-ohjeita sekä kannustaa jatkamaan tavallisia toimia. Manuaalista terapiaa, kuten manipulaatiota, mobilisaatiota tai pehmytkudostekniikoita, kuten hierontaa, voidaan harkita, mutta vain osana hoitokokonaisuutta, johon kuuluu liikuntaa.
Turvallisuus
NCCIH:n mukaan hieronnan haittojen riski vaikuttaa pieneltä, mutta harvinaisia vakavia haittoja, kuten veritulppa, hermovaurio tai luunmurtuma, on raportoitu. Osa tapauksista on liittynyt voimakkaisiin hierontatapoihin, kuten syväkudoshierontaan, tai potilaisiin, joilla vamman riski voi olla suurempi, kuten iäkkäisiin.
Usein kysyttyä
Voiko hieronta korvata taukoja? Ei. Tauot ja liike ovat pitkillä matkoilla tärkeitä; hieronta voi olla mukava lisä.
Milloin selkäkipu pitää tutkia? Jos kipu ei helpota muutamassa viikossa tai siihen liittyy huolestuttavia oireita.
Milloin hakea apua
Hakeudu terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos kipu ei helpota muutamassa viikossa, pahenee, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Ota yhteyttä terveydenhuoltoon myös, jos hoidon jälkeen ilmenee voimakasta tai epätavallista kipua tai muita huolestuttavia oireita. Hätätilanteessa soita 112.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa hieronnasta eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hierojalle aina sairauksistasi, raskaudesta ja lääkityksestäsi ennen hoitoa. Älä lykkää lääkäriin hakeutumista hieronnan vuoksi. Kiireettömissä mutta äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117, hätätilanteessa soita 112.