Hieronnalla hyvinvointia – Mitä kaikkea hieronnalla voi saavuttaa? – tässä artikkelissa tarkastelemme aihetta käytännön näkökulmasta ja kokoamme, mitä luotettavat lähteet hieronnasta kertovat.
Puhu hierojan kanssa
Kerro ennen hoitoa, mihin toivot hieronnan keskittyvän ja onko jokin alue arka. Paineesta saa ja kannattaa sanoa myös kesken hoidon. Hieronnan ei tarvitse sattua ollakseen hyödyllinen kokemus.
Hieronta osana palautumista
Hieronta on yksi tapa pysähtyä ja palautua, mutta se toimii parhaiten muiden arjen hyvinvointitekijöiden rinnalla. Riittävä uni, säännöllinen liikkuminen ja mieluisa tekeminen ovat palautumisen perusta.
Hengitys rentoutumisen tukena
Rauhallinen hengitys hoidon aikana auttaa monia rentoutumaan. Kun huomio palaa hengitykseen, mieli ehtii hetkeksi irrottautua päivän asioista.
Mitä tutkittu tieto kertoo
NHS suosittelee stressin helpottamiseksi puhumaan tunteistaan ystävälle, perheenjäsenelle tai terveydenhuollon ammattilaiselle, suunnittelemaan kuormittavia päiviä etukäteen, asettamaan pieniä saavutettavia tavoitteita ja keskittymään asioihin, joihin voi vaikuttaa. Alkoholia, tupakkaa, rahapelejä tai huumeita ei kannata käyttää stressin lievittämiseen, koska ne voivat heikentää mielenterveyttä.
NCCIH:n mukaan hieronnan haittojen riski vaikuttaa pieneltä, mutta harvinaisia vakavia haittoja, kuten veritulppa, hermovaurio tai luunmurtuma, on raportoitu. Osa tapauksista on liittynyt voimakkaisiin hierontatapoihin, kuten syväkudoshierontaan, tai potilaisiin, joilla vamman riski voi olla suurempi, kuten iäkkäisiin.
Usein kysyttyä
Kuinka usein hierontaan kannattaa mennä? Sopiva tiheys on yksilöllinen; NCCIH neuvoo kysymään hierojalta tarvittavien kertojen määrästä ja hinnasta.
Voiko hieronta korvata lääkärikäynnin? Ei. NCCIH:n mukaan hierontaa ei pidä käyttää syynä lykätä terveysongelman tutkimista.
Milloin hakea apua
Hakeudu terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos kipu ei helpota muutamassa viikossa, pahenee, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Ota yhteyttä terveydenhuoltoon myös, jos hoidon jälkeen ilmenee voimakasta tai epätavallista kipua tai muita huolestuttavia oireita. Hätätilanteessa soita 112.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa hieronnasta eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hierojalle aina sairauksistasi, raskaudesta ja lääkityksestäsi ennen hoitoa. Älä lykkää lääkäriin hakeutumista hieronnan vuoksi. Kiireettömissä mutta äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117, hätätilanteessa soita 112.