Aihe ”Hieronta – Rakkauskirje jumittuneelle kehollesi” kiinnostaa monia. Käymme läpi, mitä hieronnalta voi odottaa, mitä tutkimukset kertovat ja milloin kannattaa kääntyä terveydenhuollon puoleen.
Hetki itselle
Moni kuvaa hierontaa hetkeksi, jolloin arjen kiire jää hetkeksi oven ulkopuolelle. Rauhallinen ympäristö, hiljaisuus tai hiljainen musiikki ja mahdollisuus keskittyä omaan kehoon tekevät käynnistä monelle tärkeän tauon.
Hieronta osana palautumista
Hieronta on yksi tapa pysähtyä ja palautua, mutta se toimii parhaiten muiden arjen hyvinvointitekijöiden rinnalla. Riittävä uni, säännöllinen liikkuminen ja mieluisa tekeminen ovat palautumisen perusta.
Valmistautuminen käyntiin
Hierontaan kannattaa tulla ajoissa, ettei hoidon alku kulu kiireessä. Raskasta ateriaa juuri ennen hoitoa voi olla mukavampi välttää, ja väljät vaatteet tekevät pukeutumisesta helppoa hoidon jälkeen.
Mitä tutkittu tieto kertoo
NHS suosittelee stressin helpottamiseksi puhumaan tunteistaan ystävälle, perheenjäsenelle tai terveydenhuollon ammattilaiselle, suunnittelemaan kuormittavia päiviä etukäteen, asettamaan pieniä saavutettavia tavoitteita ja keskittymään asioihin, joihin voi vaikuttaa. Alkoholia, tupakkaa, rahapelejä tai huumeita ei kannata käyttää stressin lievittämiseen, koska ne voivat heikentää mielenterveyttä.
NHS:n rauhoittavassa hengitysharjoituksessa asetutaan mukavaan asentoon ja annetaan hengityksen virrata niin syvälle vatsaan kuin tuntuu mukavalta, väkisin pakottamatta. Hengitetään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta rauhallisesti ja säännöllisesti, ja apuna voi käyttää laskemista yhdestä viiteen. Harjoitusta jatketaan vähintään viisi minuuttia, ja siitä on eniten hyötyä, kun sen tekee säännöllisesti.
Usein kysyttyä
Onko hieronta turvallista? NCCIH:n mukaan haittojen riski vaikuttaa pieneltä, mutta harvinaisia vakavia haittoja on raportoitu.
Voiko hieronta korvata lääkärikäynnin? Ei. NCCIH:n mukaan hierontaa ei pidä käyttää syynä lykätä terveysongelman tutkimista.
Milloin hakea apua
Hakeudu terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos kipu ei helpota muutamassa viikossa, pahenee, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Ota yhteyttä terveydenhuoltoon myös, jos hoidon jälkeen ilmenee voimakasta tai epätavallista kipua tai muita huolestuttavia oireita. Hätätilanteessa soita 112.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa hieronnasta eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hierojalle aina sairauksistasi, raskaudesta ja lääkityksestäsi ennen hoitoa. Älä lykkää lääkäriin hakeutumista hieronnan vuoksi. Kiireettömissä mutta äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117, hätätilanteessa soita 112.