Aihe ”Tasapainoa ja Hyvinvointia Käsin – Hieronnan Salaisuudet” kiinnostaa monia. Käymme läpi, mitä hieronnalta voi odottaa, mitä tutkimukset kertovat ja milloin kannattaa kääntyä terveydenhuollon puoleen.
Hieronta osana palautumista
Hieronta on yksi tapa pysähtyä ja palautua, mutta se toimii parhaiten muiden arjen hyvinvointitekijöiden rinnalla. Riittävä uni, säännöllinen liikkuminen ja mieluisa tekeminen ovat palautumisen perusta.
Valmistautuminen käyntiin
Hierontaan kannattaa tulla ajoissa, ettei hoidon alku kulu kiireessä. Raskasta ateriaa juuri ennen hoitoa voi olla mukavampi välttää, ja väljät vaatteet tekevät pukeutumisesta helppoa hoidon jälkeen.
Hengitys rentoutumisen tukena
Rauhallinen hengitys hoidon aikana auttaa monia rentoutumaan. Kun huomio palaa hengitykseen, mieli ehtii hetkeksi irrottautua päivän asioista.
Mitä tutkittu tieto kertoo
NHS:n rauhoittavassa hengitysharjoituksessa asetutaan mukavaan asentoon ja annetaan hengityksen virrata niin syvälle vatsaan kuin tuntuu mukavalta, väkisin pakottamatta. Hengitetään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta rauhallisesti ja säännöllisesti, ja apuna voi käyttää laskemista yhdestä viiteen. Harjoitusta jatketaan vähintään viisi minuuttia, ja siitä on eniten hyötyä, kun sen tekee säännöllisesti.
NCCIH:n mukaan hieronnan haittojen riski vaikuttaa pieneltä, mutta harvinaisia vakavia haittoja, kuten veritulppa, hermovaurio tai luunmurtuma, on raportoitu. Osa tapauksista on liittynyt voimakkaisiin hierontatapoihin, kuten syväkudoshierontaan, tai potilaisiin, joilla vamman riski voi olla suurempi, kuten iäkkäisiin.
Usein kysyttyä
Onko hieronta turvallista? NCCIH:n mukaan haittojen riski vaikuttaa pieneltä, mutta harvinaisia vakavia haittoja on raportoitu.
Voiko hieronta korvata lääkärikäynnin? Ei. NCCIH:n mukaan hierontaa ei pidä käyttää syynä lykätä terveysongelman tutkimista.
Milloin hakea apua
Hakeudu terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos kipu ei helpota muutamassa viikossa, pahenee, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Ota yhteyttä terveydenhuoltoon myös, jos hoidon jälkeen ilmenee voimakasta tai epätavallista kipua tai muita huolestuttavia oireita. Hätätilanteessa soita 112.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa hieronnasta eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hierojalle aina sairauksistasi, raskaudesta ja lääkityksestäsi ennen hoitoa. Älä lykkää lääkäriin hakeutumista hieronnan vuoksi. Kiireettömissä mutta äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117, hätätilanteessa soita 112.